「喝多少、何时喝」？健康饮水有要诀

喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。

首先，一天到底要喝多少水才够呢？我建议成人每天至少要喝2000毫升的水；当然，瘦小的人和高壮的人，对水分的需求也有差异。建议读者可用体重来换算，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，也就是体重60公斤的人，每天需要补充1800毫升的水，而80公斤的人，每天则需要补充2400毫升的水。

但由于每个人的活动量不同，所以活动量大、容易流汗的人，每天2000毫升的饮水量可能不够，必须再多喝一点，应多喝500毫升左右，视活动量而定。

其次是什么时候该喝水？除了身体发出缺水讯息（口渴）时当然必须喝水外，一天中还有好几个喝水的黄金时机，只要能好好把握，就能充分获得水为身体带来的好处，像是避免肾脏结石或尿道发炎、促进肠胃蠕动、帮助新陈代谢，甚至还可以减肥

喝水养生，请掌握3个黄金喝水时机

一、一起床就喝水

身体从躺着到坐起，肠子会因站立反射而开始蠕动，建议最好前一晚先准备一杯500毫升左右的水摆在床头，早上一坐起床立刻喝下去，除可帮助肠胃蠕动，顺利把前一晚堆积的废物排出来外，肠胃也可以因此变年轻，同时降低前一晚因为造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。

二、运动前、中、后都要喝水

一般人都习惯运动后才喝水，其实运动前更应该先喝一杯水。若是运动时间较长，还应该在运动中持续补充水分。因为运动的目的是训练肌肉并促进血液循环，运动前先喝一杯水，让血液有充足水分，运动时血液流动才会更顺畅，不仅可以帮助代谢，也可避免身体因此脱水。

三、解读身体的缺水讯息，适时喝水 身体缺水时不一定会发出口渴指令，也可能会用其他讯息提醒你，像是尿液呈乌龙茶般的深黄褐色、便秘、舌头味蕾与味蕾中间裂开、腋下没有水气、皮肤干燥没有弹性甚至出现皱折等，都可能是身体过于缺水所造成的现象。此外，缺水者因血流量下降，会有血压偏低的现象，且由于血液的含氧量下降，也会容易觉得疲倦，甚至出现饥饿感。

想要「解身体的渴」，最好饮用温开水。夏日炎炎，一般人都会觉得冰开水比较清凉解渴，但事实上温开水比较好吸收，更可以「解身体的渴」。

此外，每天应该喝的水量，不要集中在同一时间，因为多余的水分还是会以尿液方式排出。正确的喝水方式应该「少量多次」，每隔一段时间喝一点，且除了早上第一杯水和运动后以外，每次不要超过500毫升。

（资料来源：幸福绿光）